女人適量舉重能“減肥”科學(xué)研究結(jié)果顯示，要想變成大塊頭的肌肉人，你必須擁有男性水平的睪丸激素，同時(shí)每天要耗費(fèi)許多、許多、許多小時(shí)苦練。正常情況下，普通女性的身體都不會(huì)產(chǎn)生足夠的睪丸激素來(lái)供應(yīng)大塊肌肉的行程。布萊恩特博士指出，大部分女性很幸運(yùn)，她們只需要每天花半小時(shí)做任何健身運(yùn)動(dòng)就已經(jīng)足夠。

　　實(shí)際上，“舉重”對(duì)女性而言也是很好的健身方式，能夠緊致肌膚和瘦身。你的目標(biāo)可能不一定是減肥，實(shí)際上，當(dāng)你開(kāi)始舉重，你可能會(huì)先重一點(diǎn)點(diǎn)，不過(guò)不用恐懼，因?yàn)槟阍黾拥氖羌∪�，它的重量要比你消耗掉的脂肪大�?/p>

　　肌肉的體積要小于脂肪，因此雖然你體重增加，卻更瘦了。體重增加卻成功“減肥”，這看似矛盾的說(shuō)法，實(shí)際上卻很合乎邏輯。重要的是體型變得健美，能夠更加適合搭配各種性感的、緊身的時(shí)裝。

　　不僅如此，如果你長(zhǎng)期練舉重，你的體重最后還是會(huì)降低。美國(guó)阿爾巴馬的伯明翰大學(xué)進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)女性按照科學(xué)計(jì)劃進(jìn)行舉重訓(xùn)練25個(gè)星期后，腹部的脂肪得到了顯著降低——這樣不但減肥，而且也減少了患心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　女性們不需要花很多時(shí)間舉重就能受益，每周只需做兩三天，每次30分鐘即可，不過(guò)要注意兩次鍛煉之間必須有一天以上的間隔。美國(guó)健身理事會(huì)指出，舉較輕的重量，增加舉重的次數(shù)可以鍛煉耐力和讓肌肉變得更緊致，適合女性進(jìn)行;而重量級(jí)舉重則可以鍛煉肌肉的力量。

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