運(yùn)動(dòng)不僅能夠降脂減肥，而且還可以強(qiáng)身壯骨，這道理誰都明白，可要想做到風(fēng)雨無阻、堅(jiān)持經(jīng)常，確實(shí)存在著不小的難度，那種“心里明白腿打飚”或“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”的人還真是不少。怎樣提高運(yùn)動(dòng)者的積極性呢?下面北京安貞醫(yī)院的專家給您出妙招!

　　1、制定一個(gè)切實(shí)可行的鍛煉目標(biāo)。有目標(biāo)好似百米賽跑，沒有目標(biāo)就如同飯后散步。運(yùn)動(dòng)鍛煉前，自己一定要有一個(gè)計(jì)劃，這個(gè)計(jì)劃不必太宏偉，一定要切合你的實(shí)際，有很強(qiáng)的可操作性，還要將目標(biāo)分解成小段計(jì)劃，這樣更容易執(zhí)行和達(dá)到目標(biāo)。

　　2、找一兩個(gè)健身的伙伴兒。運(yùn)動(dòng)健身是枯燥的，一個(gè)人更是缺少興趣。健身時(shí)找個(gè)伴兒，最好是三個(gè)人一起練，相互監(jiān)督，互相借鑒，有說有笑，效果會(huì)更好。

　　3、幻想一下達(dá)到目標(biāo)的樣子。每當(dāng)健身情緒不高或遇到困難時(shí)，可以幻想一下你達(dá)到目標(biāo)的情形，心情自然就會(huì)好起來。

　　4、健身項(xiàng)目最好隨季節(jié)而變。春天可以去登山踏青，夏天可以去游泳，秋天騎一下自行車，冬天去滑雪。這樣不斷地變換運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不斷地欣賞室外的不同風(fēng)景，枯燥感就會(huì)變成新奇感和刺激感。

　　5、將運(yùn)動(dòng)健身看成是享受生活。每天運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，不要單純看燃燒了多少脂肪，鼓起了幾塊肌肉，而要把健身看做事快樂生活的一部分，這樣一來，你的心情就還好起來。