說(shuō)到盆底肌，很多女性沒(méi)有這個(gè)概念，不知道盆底肌損傷的后果。但說(shuō)到漏尿、陰道松弛等。大家并不陌生。這些說(shuō)不出的秘密都是盆底肌肉損傷造成的。盆肌損傷不能拖延，應(yīng)盡早解決，采用正確的方法。
為什么女性會(huì)有盆底肌損傷？
盆底肌位于女性骨盆底部，能維持女性子宮、膀胱、直腸等器官的穩(wěn)定，還能保證陰道的收縮。女性盆底肌損傷的主要原因是妊娠和分娩。所以很多產(chǎn)后女性會(huì)遭受盆底肌損傷，需要產(chǎn)后修復(fù)。如果想知道自己有沒(méi)有盆底肌損傷，除了觀察癥狀，還可以自己做相關(guān)檢查。小便的時(shí)候可以試著憋尿，看能不能憋住�；蛘邔⑹种钢苯由煜蜿幍�，收縮盆底肌肉，看看有沒(méi)有收縮感。除了自查，還可以去醫(yī)院做盆底肌檢查，通過(guò)檢查結(jié)果評(píng)估自己是否有盆底肌損傷。
如何修復(fù)受損的盆底肌肉？
1.凱格爾運(yùn)動(dòng)
凱格爾運(yùn)動(dòng)又稱骨盆運(yùn)動(dòng)，通過(guò)放松和收縮骨盆肌肉來(lái)鍛煉盆底肌肉。凱格爾運(yùn)動(dòng)比較隱秘，可以在一天中的任何時(shí)間，也可以在任何場(chǎng)景下進(jìn)行。你可以保持鍛煉10分鐘左右，以常規(guī)的速度收縮5秒鐘，放松5秒鐘。你也可以在睡前躺在床上，平躺在床上，彎曲膝蓋，做提肛運(yùn)動(dòng)的同時(shí)做這個(gè)運(yùn)動(dòng)。
2.電刺激治療
很多醫(yī)院都是通過(guò)電刺激來(lái)刺激盆底肌肉，從而達(dá)到治療效果。這種治療可以促進(jìn)肌肉的被動(dòng)鍛煉，治療效果更好。不僅適用于漏尿的女性，也適用于子宮脫垂的女性。
3.選擇腹式呼吸
想要修復(fù)盆底肌肉，可以改變?cè)瓉?lái)的呼吸方式，有時(shí)間就做腹式呼吸。這樣不僅能讓腹肌更結(jié)實(shí)，還能鍛煉盆底肌肉。也可以選擇腹式呼吸和下蹲同時(shí)進(jìn)行，這樣效果會(huì)更好。
盆底肌修復(fù)有哪些誤區(qū)？
1.如果你從未生育過(guò)，就不需要做盆底肌修復(fù)
很多女性認(rèn)為只有生過(guò)孩子的人才需要盆底肌修復(fù)，但事實(shí)并非如此。還有其他因素會(huì)損傷盆底肌，比如年齡、高沖擊運(yùn)動(dòng)等等。只要有盆底肌損傷，就要盡快修復(fù)盆底肌，跟生孩子關(guān)系不大。
2.不需要剖腹產(chǎn)修復(fù)盆底肌
自然分娩時(shí)由于應(yīng)激可能會(huì)發(fā)生盆底肌損傷，但剖腹產(chǎn)的女性也需要盆底肌修復(fù)，因?yàn)槌朔置洌焉锉旧硪矔?huì)影響盆底肌功能。無(wú)論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，最好注意盆底肌肉的相關(guān)問(wèn)題。如果女性有陰道松弛、漏尿等情況。不要一個(gè)人站著，盡快去醫(yī)院檢查一下盆底肌肉，看看有沒(méi)有盆底肌肉損傷。
解決盆底肌損傷的問(wèn)題，除了去醫(yī)院治療之外，更多的是依靠女性在日常生活中的鍛煉，需要掌握正確的方法才能達(dá)到目的。
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