疼痛是骨質(zhì)增生的典型癥狀之一，會(huì)影響關(guān)節(jié)和肌肉的正�；顒�(dòng)，給患者帶來諸多不便，甚至降低生活質(zhì)量，尤其是中老年人應(yīng)做好預(yù)防工作。

　　預(yù)防骨質(zhì)增生要注意哪些？

　　1、正確認(rèn)識增生性骨關(guān)節(jié)病

　　骨質(zhì)增生是一種常見的骨骼和關(guān)節(jié)退行性改變。所有中老年人都伴有輕度或重度骨質(zhì)增生。這分為病理改變和生理變性，這與很多因素有關(guān)。并非所有骨質(zhì)增生的患者都有疼痛或不適。只有當(dāng)骨質(zhì)增生壓迫周圍血管或神經(jīng)，出現(xiàn)局部無菌性炎癥時(shí)，才會(huì)出現(xiàn)癥狀。只要及時(shí)清除軟組織的無菌性炎癥，病情就會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)。

　　2、不能長時(shí)間做劇烈運(yùn)動(dòng)和重體力勞動(dòng)

　　長期劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)增加骨骼及周圍軟組織的負(fù)荷，造成受力不均，導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎和骨質(zhì)增生。所以，無論做什么動(dòng)作，都要控制好量和度。你不能咄咄逼人，做你能做的。

　　3、掌握科學(xué)的鍛煉方法

　　保護(hù)關(guān)節(jié)并不意味著不需要運(yùn)動(dòng)，只有適度的運(yùn)動(dòng)才能防止骨質(zhì)增生。關(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)主要依賴于關(guān)節(jié)液，運(yùn)動(dòng)時(shí)不斷的擠壓使關(guān)節(jié)液進(jìn)入軟骨。保持適度的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)可以增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力，促進(jìn)滑液與軟骨之間的營養(yǎng)滲透和代謝交換，緩解局部炎癥，同時(shí)減輕關(guān)節(jié)軟骨的退行性改變，有利于關(guān)節(jié)的恢復(fù)。疾病，還可以減輕骨質(zhì)增生。即使有骨質(zhì)增生，保持運(yùn)動(dòng)，可以緩解關(guān)節(jié)功能障礙，幫助關(guān)節(jié)活動(dòng)度恢復(fù)正常，從而提高生活質(zhì)量。合適的運(yùn)動(dòng)包括步行、游泳和騎自行車。采取循序漸進(jìn)的原則，注意勞逸結(jié)合。每天早晚鍛煉20-30分鐘。早上鍛煉可以活動(dòng)僵硬的關(guān)節(jié)和骨骼。晚上運(yùn)動(dòng)可以消除全身的疲勞，促進(jìn)關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，放松周圍的韌帶、筋膜和肌腱。

　　4、注意局部保暖

　　寒潮侵襲關(guān)節(jié)容易引起骨質(zhì)增生，所以要多注意天氣預(yù)報(bào)，根據(jù)天氣變化增減衣服，做好防寒保暖，提高適應(yīng)能力。

　　5、注意飲食

　　為身體攝取充足的營養(yǎng)，避免挑食和偏食，多吃含有抗氧化劑、維生素和礦物質(zhì)的食物。尤其是老年人更不能讓身體缺鈣。他們可以從蔬菜、水果、豆制品、雞蛋和牛奶中獲取鈣質(zhì)，必要時(shí)應(yīng)補(bǔ)充鈣質(zhì)。

　　6、控制飲食

　　身體越肥胖，骨質(zhì)增生的風(fēng)險(xiǎn)就越高。由于膝關(guān)節(jié)承受著人體80%以上的重量，超重不可避免地會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的壓力，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)韌帶和肌腱等軟組織損傷，產(chǎn)生骨刺，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)無菌性炎癥。膝關(guān)節(jié)腔，引起局部充血、瘀傷和腫脹。疼痛。

　　溫馨提示：平時(shí)要改變不良的生活習(xí)慣，端正好坐姿和站姿，不能長時(shí)間彎腰駝背。關(guān)節(jié)發(fā)育畸形時(shí)，關(guān)節(jié)面不平且關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)受力不均，這樣會(huì)使得關(guān)節(jié)和周圍軟組織勞損，易出現(xiàn)無菌性炎癥，從而導(dǎo)致骨質(zhì)增生，因此要早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療關(guān)節(jié)畸形，防止后期并發(fā)骨關(guān)節(jié)病。