事實(shí)上，骨骼老化非�？臁Ｒ话�28歲以后，體內(nèi)骨鈣以每年0.1%的速度下降。骨鈣的流失不僅會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，還會導(dǎo)致抽筋、腰酸背痛、駝背，所以一定要保護(hù)骨骼健康，延緩骨骼衰老，尤其是女性。

　　如何延緩骨骼的衰老速度？

　　1.減少糖的攝入

　　骨骼由膠原蛋白和鈣組成。鈣粘附在膠原蛋白產(chǎn)生的網(wǎng)絡(luò)結(jié)構(gòu)上，維持基本結(jié)構(gòu)，然后形成堅(jiān)韌的骨骼，這意味著鈣和膠原蛋白都是不可或缺的。單純補(bǔ)鈣而不注意骨骼中的膠原蛋白，會增加骨折的幾率。在日常生活中，需要控制血糖的穩(wěn)定性，避免過多的糖分附著在蛋白質(zhì)上，以免降低膠原蛋白的柔軟度和彈性，使骨骼脆弱，骨骼逐漸退化。要控制甜食的攝入，多吃蔬菜和低糖水果，避免血糖快速升高。

　　2.快走或爬樓梯可以強(qiáng)健骨骼

　　保持適度的運(yùn)動可以對骨骼施加壓力，使骨骼受到正向刺激，從而激活成骨細(xì)胞，幫助修復(fù)受損組織。如果長時(shí)間躺著不動，成骨細(xì)胞不會受到刺激，從而降低骨密度。為了刺激成骨，可以多走樓梯或者快走，這樣可以讓骨骼承受負(fù)重鍛煉。每次鍛煉時(shí)間不應(yīng)少于30分鐘。如果堅(jiān)持，可以保持骨密度和骨質(zhì)量。

　　3.補(bǔ)充足夠的鈣

　　99%的鈣儲存在骨骼中，剩下的1%留在血液中。當(dāng)血液中鈣的含量減少時(shí)，骨骼可以釋放鈣來支撐，但會導(dǎo)致長期骨質(zhì)疏松。每天喝1~2杯低脂乳制品，或選擇含鈣高的食物，如黑芝麻、豆腐、綠葉蔬菜、魚蝦等。

　　4.適當(dāng)曬太陽

　　維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收。一旦身體缺乏維生素D，補(bǔ)充更多的鈣是徒勞的。補(bǔ)充維生素D最有效的方法就是曬太陽。每天曬30分鐘左右的日光浴，可以促進(jìn)維生素D的合成，有利于鈣的吸收，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　5.加速鈣吸收

　　維生素D、維生素C和鎂的攝入可以幫助鈣被吸收和利用。柑橘類水果、蘋果和草莓富含維生素C，能使鈣被小腸吸收。補(bǔ)鈣的時(shí)候也要注意鎂的攝入，鎂可以從堅(jiān)果、谷物、海鮮、瓜子中獲取。

　　6.學(xué)會緩解壓力

　　進(jìn)入35歲以后，一般女性的骨骼儲備能力下降，所以她需要學(xué)會緩解壓力，因?yàn)檫^度的壓力會使皮質(zhì)醇等壓力激素分泌，抑制骨骼生長，加快骨質(zhì)流失，同時(shí)，使她的身體缺乏營養(yǎng)，造成繼發(fā)性骨質(zhì)疏松。壓力過大時(shí)，免疫反應(yīng)明顯，抵抗力下降，導(dǎo)致各種疾病接踵而至。同時(shí)，我們也要小心毒品帶來的風(fēng)險(xiǎn)。一般來說，皮質(zhì)類固醇會干擾身體對鈣的吸收，影響骨骼健康。

　　導(dǎo)醫(yī)網(wǎng)溫馨提示：除了以上六點(diǎn)，女性也要注意月經(jīng)異常，因?yàn)樵陆?jīng)突然變得不規(guī)律，這說明骨密度從側(cè)面開始下降，因?yàn)槠乒羌?xì)胞會加速體內(nèi)鈣的流失。更年期女性需要合理補(bǔ)充雌激素，多運(yùn)動增加骨密度。