很多人關(guān)節(jié)脫位時(shí)心慌，不知道該怎么辦�？粗约菏ツ芰Φ乃闹芏嗳硕紩�(huì)失去思維能力。其實(shí)最好的辦法就是提前預(yù)防，這需要運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備�，F(xiàn)在我們來看看為什么運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)脫位，如何預(yù)防？
為什么運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)脫位？
這是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過程中，人們往往不注意運(yùn)動(dòng)方式或者運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過高，四肢關(guān)節(jié)承受不了太大的壓力，導(dǎo)致關(guān)節(jié)錯(cuò)位。比如在最常見的情況下，運(yùn)動(dòng)時(shí)四肢突然落地，沒有時(shí)間反應(yīng)，或者反應(yīng)后對(duì)其作用力過大，會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)瞬間受力過大，造成脫位。此時(shí)關(guān)節(jié)周圍的韌帶和肌肉普遍受損，關(guān)節(jié)周圍沒有其他組織可以保護(hù)關(guān)節(jié)，所以很容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)脫位。如果韌帶和肌肉得不到修復(fù)，很可能會(huì)導(dǎo)致頻繁的脫臼。
運(yùn)動(dòng)時(shí)如何預(yù)防關(guān)節(jié)脫位？
1.做好安全措施
運(yùn)動(dòng)前采取安全措施是非常必要的。很多運(yùn)動(dòng)可以穿相關(guān)的護(hù)具，可以保護(hù)局部的韌帶和肌肉，所以即使有很大的阻力，也不容易造成關(guān)節(jié)脫位。所以，不管你有沒有運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，最好都穿上防護(hù)服，保證自己的安全。
2.變暖
運(yùn)動(dòng)前的熱身可以有效地活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)，保持關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶處于最佳狀態(tài)。這樣在受到外力沖擊時(shí)，韌帶和肌肉的耐受力相對(duì)增加，可以有效防止關(guān)節(jié)脫位。一般來說，熱身可以考慮體操或者短時(shí)間的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。如果人們長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，可以考慮在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行身體各個(gè)部位的拉伸訓(xùn)練。這樣，我們就不會(huì)失去太多的體力，也能更好地鍛煉全身。
3.逐步運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們必須保持循序漸進(jìn)。不管有沒有熱身，人們的容忍度都會(huì)增加。因此，從低強(qiáng)度到高強(qiáng)度的漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)是最有效、最安全的運(yùn)動(dòng)方式。如果突然從低強(qiáng)度轉(zhuǎn)為高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，很可能會(huì)讓身體一下子無法適應(yīng)，力量的巨大變化也會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)錯(cuò)位。
4.放松你的身心
運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，要調(diào)整好自己的狀態(tài)，適當(dāng)放松，有利于加速體內(nèi)廢物的排出，使身體從疲勞中快速恢復(fù)。如果身體長期處于過度疲勞狀態(tài)，在出現(xiàn)危險(xiǎn)時(shí)很容易無法及時(shí)防御，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)脫位。
一般只要你合理科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，就不會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)脫位。人的身體承受能力通常較強(qiáng)，持續(xù)運(yùn)動(dòng)后體質(zhì)會(huì)有明顯改善。因此，你不必糾結(jié)于運(yùn)動(dòng)中是否會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)脫位。只要保持高度的意識(shí)，做好熱身和保護(hù)，一般不會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)錯(cuò)位的情況。
|
