很多人關(guān)節(jié)脫位時心慌，不知道該怎么辦�？粗约菏ツ芰Φ乃闹�，很多人都會失去思維能力。其實最好的辦法就是提前預(yù)防，這需要運動前的準(zhǔn)備�，F(xiàn)在我們來看看為什么運動容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)脫位，如何預(yù)防？
為什么運動容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)脫位？
這是因為在運動過程中，人們往往不注意運動方式或者運動強度過高，四肢關(guān)節(jié)承受不了太大的壓力，導(dǎo)致關(guān)節(jié)錯位。比如在最常見的情況下，運動時四肢突然落地，沒有時間反應(yīng)，或者反應(yīng)后對其作用力過大，會導(dǎo)致關(guān)節(jié)瞬間受力過大，造成脫位。此時關(guān)節(jié)周圍的韌帶和肌肉普遍受損，關(guān)節(jié)周圍沒有其他組織可以保護關(guān)節(jié)，所以很容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)脫位。如果韌帶和肌肉得不到修復(fù)，很可能會導(dǎo)致頻繁的脫臼。
運動時如何預(yù)防關(guān)節(jié)脫位？
1.做好安全措施
運動前采取安全措施是非常必要的。很多運動可以穿相關(guān)的護具，可以保護局部的韌帶和肌肉，所以即使有很大的阻力，也不容易造成關(guān)節(jié)脫位。所以，不管你有沒有運動經(jīng)驗，最好都穿上防護服，保證自己的安全。
2.變暖
運動前的熱身可以有效地活動各個關(guān)節(jié)，保持關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶處于最佳狀態(tài)。這樣在受到外力沖擊時，韌帶和肌肉的耐受力相對增加，可以有效防止關(guān)節(jié)脫位。一般來說，熱身可以考慮體操或者短時間的低強度有氧運動。如果人們長時間不運動，可以考慮在運動前進行身體各個部位的拉伸訓(xùn)練。這樣，我們就不會失去太多的體力，也能更好地鍛煉全身。
3.逐步運動
運動時，我們必須保持循序漸進。不管有沒有熱身，人們的容忍度都會增加。因此，從低強度到高強度的漸進運動是最有效、最安全的運動方式。如果突然從低強度轉(zhuǎn)為高強度運動，很可能會讓身體一下子無法適應(yīng)，力量的巨大變化也會導(dǎo)致關(guān)節(jié)錯位。
4.放松你的身心
運動一段時間后，要調(diào)整好自己的狀態(tài)，適當(dāng)放松，有利于加速體內(nèi)廢物的排出，使身體從疲勞中快速恢復(fù)。如果身體長期處于過度疲勞狀態(tài)，在出現(xiàn)危險時很容易無法及時防御，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)脫位。
一般只要你合理科學(xué)的運動，就不會導(dǎo)致關(guān)節(jié)脫位。人的身體承受能力通常較強，持續(xù)運動后體質(zhì)會有明顯改善。因此，你不必糾結(jié)于運動中是否會出現(xiàn)關(guān)節(jié)脫位。只要保持高度的意識，做好熱身和保護，一般不會出現(xiàn)關(guān)節(jié)錯位的情況。
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