雖說(shuō)跟腱斷裂多發(fā)生于職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，但大眾在進(jìn)行部分比較激烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)，也有一定的發(fā)生跟腱斷裂的可能性。

　　發(fā)生跟腱斷裂時(shí)如何護(hù)理？

　　在日常運(yùn)動(dòng)中，若身邊的小伙伴出現(xiàn)了跟腱斷裂，我們可以采取以下緊急處理：

　　1、制動(dòng)：一旦懷疑有跟腱斷裂，要立即停止運(yùn)動(dòng)，禁止走路，避免傷害的進(jìn)一步加重。

　　2、固定：可以用棍棒綁在腳背，將腳固定在跖屈位，這樣跟腱所受應(yīng)力最小，避免進(jìn)一步損傷。

　　3、冷敷：用冰袋冷敷患處，使局部毛細(xì)血管收縮，減少炎癥介質(zhì)的釋放與組織液的滲出，可以明顯地減輕疼痛與腫脹。

　　當(dāng)然，在進(jìn)行了以上操作之后，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)以便進(jìn)行進(jìn)一步的治療。

　　如何預(yù)防跟腱斷裂？

　　在日常運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意以下三點(diǎn)能有效預(yù)防跟腱損傷：

　　1、如果體重較重，建議避免激烈運(yùn)動(dòng)。多做些有氧運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑、騎自行車等對(duì)身體負(fù)荷小的運(yùn)動(dòng)；

　　2、運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意做好關(guān)節(jié)的保護(hù)；

　　3、運(yùn)動(dòng)過(guò)程拒絕使用蠻力，激烈的運(yùn)動(dòng)應(yīng)量力而行。