高血壓患者運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意哪些？我國(guó)是高血壓大國(guó)，大約有23%的中國(guó)人口，都有血壓方面的問(wèn)題。高血壓患者除了積極的治療以外，在生活中需要進(jìn)行較為嚴(yán)格的控制，包括飲食方面和生活習(xí)慣方面。運(yùn)動(dòng)是最好的控制血壓方法，但是高血壓患者在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候容易出現(xiàn)一些危險(xiǎn)情況，所以在運(yùn)動(dòng)之前需要多加準(zhǔn)備，運(yùn)動(dòng)時(shí)要多加注意。
高血壓患者在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要注意哪些方面？
1、不要急停急起
高血壓患者在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意一個(gè)方面，那就是千萬(wàn)不要急停急起，不要突然的起身，或者突然的沖刺。這種急停急起的情況非常容易導(dǎo)致血壓飆升，本身血壓就比較高，血壓再飆升，會(huì)導(dǎo)致很多意外。蹲下站起的時(shí)候要緩慢，運(yùn)動(dòng)時(shí)不要突然停止，也不要突然開始，給身體一個(gè)緩沖的余地。
2、不要貿(mào)然運(yùn)動(dòng)
高血壓患者不能盲目的運(yùn)動(dòng)，有的時(shí)候血壓會(huì)受到外界的刺激，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)血壓飆升的情況，帶來(lái)一定的危險(xiǎn)。高血壓患者在運(yùn)動(dòng)之前，最好能夠去自己主治醫(yī)生那里做一個(gè)詳細(xì)的身體檢查，看血壓是否控制的比較穩(wěn)定，如果控制的比較好，就可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。如果血壓有很大的波動(dòng)并且產(chǎn)生了并發(fā)癥，就要在運(yùn)動(dòng)上謹(jǐn)慎一些，不要盲目運(yùn)動(dòng)。
3、制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢，高血壓患者要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，不能全憑借愛(ài)好去選擇運(yùn)動(dòng)。在強(qiáng)度方面不要過(guò)強(qiáng)，對(duì)抗性非常強(qiáng)或者運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度非常大的運(yùn)動(dòng)方式，不適合高血壓患者去選擇。高血壓患者比較適合，像散步、太極拳等又溫和又會(huì)鍛煉到身體的運(yùn)動(dòng)方式。尤其是太極拳，這種有氧運(yùn)動(dòng)不僅能夠養(yǎng)生，而且還能通過(guò)肌肉的反復(fù)收縮，讓血管得到保養(yǎng)，得到降壓的效果。
4、注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間
很多高血壓患者喜歡晨練，其實(shí)早上并不是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。早上的空氣質(zhì)量并沒(méi)有人們想象中的那么好，而且溫度太低了，如果在熱身方面沒(méi)有做到位，盲目的就開始運(yùn)動(dòng)，血壓會(huì)升高。如果喜歡在早上運(yùn)動(dòng)，不妨等9點(diǎn)以后再開始，這個(gè)時(shí)候太陽(yáng)出來(lái)了，并且空氣比較新鮮，對(duì)身體有好處。
5、避免做低頭的動(dòng)作
生活中有很多運(yùn)動(dòng)方式是有低頭這個(gè)動(dòng)作的，比如說(shuō)需要做倒立、翻滾等動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)。高血壓患者要避免做低頭的動(dòng)作，頭部不能低于心臟。高血壓患者經(jīng)常低頭，會(huì)出現(xiàn)頭暈的情況，還會(huì)讓血壓升高。
6、吃完藥不要運(yùn)動(dòng)
高血壓患者需要長(zhǎng)期的服用降壓藥來(lái)穩(wěn)定血壓，在運(yùn)動(dòng)之前不要吃藥，吃完藥以后要需要一個(gè)吸收的過(guò)程，需要過(guò)上一段時(shí)間，等血壓調(diào)整到一個(gè)比較比較平穩(wěn)的時(shí)候再出門運(yùn)動(dòng)。剛吃完藥，至少要等待1~2個(gè)小時(shí)以后再運(yùn)動(dòng)，這是每一位高血壓患者都應(yīng)該注意的事。
高血壓患者在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要注意以上這幾個(gè)方面，不能讓運(yùn)動(dòng)成為傷害高血壓患者的武器。運(yùn)動(dòng)要注意適度，要在身體狀況允許的范圍內(nèi)運(yùn)動(dòng)，合理的運(yùn)動(dòng)對(duì)于控制血壓有好處。
|
