為了減少糖尿病患者的并發(fā)癥發(fā)病率和死亡率，提高患者的生存質(zhì)量。就要注意以下為您整理的33點：
1. 開始跳舞吧;
2. 給孩子們表演一下你在他們那個年紀時跳舞的樣子;
3. 做家務的時候打開收音機聽聽音樂;
4. 和同事有什么事要當面說，不要寫電子郵件;
5. 上樓時走樓梯，不要乘電梯;
6. 定期約朋友散步，不要只打電話;
7. 看電視時多走動;
8. 購物時，盡量把汽車停得離超市遠一些;
9. 多看看健身的電視片;
10. 乘公交車回家時提前一站下車，剩下的路步行走回家;
11. 多吃素食;
12. 去商店時盡量買一些新鮮的水果或蔬菜;
13. 可以選擇通心面或低脂干酪作為主食，同時配上你最喜歡的蔬菜或沙拉;
14. 試一試進口食品。許多國外的食品含有更多的蔬菜、全谷類或豆類，而且含肉類較少;
15. 試試別的調(diào)味品，不要只用鹽;
16. 用你最喜歡的瓶子喝水，無論何時、何地都用這個瓶子;
17. 永遠吃健康的快餐。
18. 做匹薩餅時，上面多放些菠菜、卷心菜和胡椒粉;
19 烹飪豬肉、雞肉和魚肉時，多試試不同的做法;
20 盡量選用不另加糖的食物;
21 逐漸減少牛奶中的脂肪含量，從全脂牛奶過渡到低脂牛奶，最后使自己的口味適應脫脂牛奶;
22 每周都做飲食記錄，寫下自己都吃了哪些東西。這個記錄能讓你明白是否飲食過量，飲食中的脂肪和熱量是否超出標準;
23 多吃糙米、燕麥這樣的全谷類食物;用全谷類面包片做三明治;在家或外出就餐時都選用糙米而不吃精制的大米;
24. 不要空著肚子去超市采購食品，采購前還要列出購物清單;
25. 查看食品標簽，選擇脂肪、飽和脂肪、熱量和鹽分較低的食品;
26.選用色彩艷麗的水果;
27. 進餐時要慢用，吃鮮桔，不要喝果汁;
28. 發(fā)火時先從一數(shù)到十，消消氣再說;
29. 不要突然改變你的飲食和運動習慣，要使身體逐漸適應新的習慣;
30. 深呼吸讓身體放松，悠閑地散步，聽聽使人心情舒暢的音樂;
31. 每天給自己留出一段單獨的時間，你可以再次期間閱讀、洗澡甚至冥想;
32. 不要讓自己吃得難受，如果不餓就先做別的事情;
33. 為自己的健康多獎勵一下自己。 |
