對于喜歡鍛煉身體的人來說，不論哪個季節(jié)都不受影響。但是在不同的季節(jié)有沒有一些需要注意的細(xì)節(jié)呢？下面聽中醫(yī)醫(yī)生給您介紹一些秋季鍛煉需要注意的事情。
中醫(yī)醫(yī)生指出，秋季應(yīng)防“秋躁”，做劇烈運動大量排汗，過多地消耗身體體液，容易傷陰耗氣。建議人們尤其是老年人要做一些相對緩和的運動，如散步、打太極、做健身操等有氧運動。
同時，運動的目的是為了疏通經(jīng)絡(luò)、氣血通暢，從而保持身心健康。做運動時一定要注意適度，不要過于勞累。拿散步來講，健康的成年人保持每小時4公里的速度即可。
健肺氣功
秋主收藏，故進(jìn)行鍛煉時應(yīng)以靜功為宜。比如，可在每日晚餐1~2小時后，先慢走10~15分鐘，然后找一環(huán)境安靜、相對開闊的地方，站定后全身放松，兩眼徐徐向前平視，雙足邁開與肩同寬，雙掌相搭掌心向上，放于肚臍下3公分左右的位置，吸氣時收腹，再緩緩呼氣放松。練習(xí)半小時，對健肺很有幫助。
耐寒鍛煉
通常用冷水洗臉、浴鼻，身體健壯的人還可用冷水擦身、洗腳甚至淋浴。有研究表明，適當(dāng)?shù)睦渌憻拰︻A(yù)防傷風(fēng)、感冒、支氣管炎等呼吸道疾病有一定的效果。除了冷水鍛煉外，還可選擇一些有助于提高抗寒鍛煉的有氧運動項目，如登山、冷空氣浴、堅持秋冬泳等。
以上這些相信您已經(jīng)看過了，但是您照做了嗎？ |
