四個(gè)生活習(xí)慣可延緩衰老
從生活中的一些習(xí)慣做起，可以延緩衰老的到來(lái)，最近，日本《日刊現(xiàn)代》
雜志采訪了東京練馬光丘醫(yī)院后藤真大夫，給出了幾個(gè)有用的建議。曬太陽(yáng)
不要過(guò)度。陽(yáng)光中的紫外線會(huì)令皮膚發(fā)炎，導(dǎo)致面斑、皺紋等各種皮膚問(wèn)題。
后藤真建議，出門(mén)最好涂上具防紫外線功能的護(hù)膚霜或戴太陽(yáng)眼鏡。最好不
要在烈日下跑步鍛煉，會(huì)加速人體老化。減少加熱烹飪。燒魚(yú)燒肉時(shí)，魚(yú)肉
變得香噴噴時(shí)表皮也會(huì)泛褐色，這種反應(yīng)是由于魚(yú)肉所含的蛋白質(zhì)、糖分、
脂肪遇熱氧化，產(chǎn)生AGE(糖化終產(chǎn)物)所致。AGE會(huì)引發(fā)炎癥，導(dǎo)致動(dòng)脈硬
化等。后藤真建議，雖然無(wú)法百分百避免加熱烹飪，但可以盡量多吃非加熱
食品，如蔬菜色拉等等。多咀嚼。后藤真表示，每口飯菜咀嚼30~50次可以
延緩食物吸收時(shí)的血糖值上升，而血糖值上升太快會(huì)損傷血管并增加AGE的
產(chǎn)生，會(huì)加速人體老化。睡前喝水。人體的重量60%~80%由水分構(gòu)成，失水
會(huì)引起細(xì)胞發(fā)炎，血液黏稠，血流不暢，從而傷及血管。后藤真表示，1天要
補(bǔ)充2升水，尤其睡前喝點(diǎn)水很重要，因?yàn)樗咧腥梭w會(huì)因汗水蒸發(fā)丟失近1
升的水分，從而在天亮醒來(lái)后口干舌燥，會(huì)加大發(fā)作心梗、中風(fēng)等心腦血管
疾病的風(fēng)險(xiǎn)，老年人尤其應(yīng)該睡前補(bǔ)充點(diǎn)水分。
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