　秋季養(yǎng)生三部曲

　　秋季養(yǎng)生不知不覺間已經(jīng)成為生活中的熱門話題，不過養(yǎng)生應(yīng)該從哪一方面著手，怎樣才可以養(yǎng)得健康，養(yǎng)得開心呢？其實(shí)秋日養(yǎng)生也有三大法寶，循序漸進(jìn)，自然可以度過一個(gè)快樂、健康的秋季了。

　　秋季養(yǎng)生一部曲：“輕輕松松”

　　看似和健康沒有直接聯(lián)系的心情，卻對(duì)飲食，運(yùn)動(dòng)有著不可估量的影響。所以秋季養(yǎng)生第一步就是放輕松哦。中醫(yī)非常重視人的心情，心情與人體息息相關(guān)，怒傷肝，憂傷肺，思傷脾，悲傷腎，可謂牽一發(fā)而動(dòng)全身。經(jīng)常保持高興愉快的心情，才能夠讓人益壽延年哦。

　　親近自然

　　都說秋高氣爽，秋日少雨多陽(yáng)，特別適合出游，經(jīng)常利用節(jié)假日外出休閑旅游，或者只是去近郊散散心，離開喧囂的大都市，把自己融入自然之中，給自己的肺換換氣，樂在青山綠水中，面對(duì)美景，榮辱皆忘，積在心中的任何陰影都會(huì)一掃而光。

　　心情不好不妨跑一跑

　　電視鏡頭里很多人因?yàn)樾那椴缓枚ヅ懿剑@種方法也許真的有效哦。美國(guó)威斯康辛大學(xué)的教授兼心理治療師瑞斯特在運(yùn)用跑步對(duì)沮喪病人進(jìn)行治療后得出結(jié)論說，跑步對(duì)許多消沉者似乎是合理的藥方。大多數(shù)沮喪者是因?yàn)槿狈︖\(yùn)動(dòng)，而跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，除了活動(dòng)肌肉外，也能加強(qiáng)心、肺和循環(huán)系統(tǒng)的功能。同時(shí)，跑步還分散了注意力，原本因沮喪引起的不適就被忽略了。跑步應(yīng)選擇慢跑，只為興趣而跑，要量力而行，這樣才能跑得快樂，跑得健康。

　　每天給自己“五分鐘”

　　都市的生活緊張，令人疲勞。每天抽出五分鐘時(shí)間，讓自己完全放松下來。當(dāng)一個(gè)人處于完全放松的狀態(tài)下，不會(huì)產(chǎn)生抗壓激素，心情自然覺得輕松自在。你每天需要做的僅僅是坐在地板上，閉上雙眼，在完全放松的狀態(tài)下有節(jié)奏地深呼吸5分鐘。

　　多吃有色食物

　　顏色有自己的屬性和象征，對(duì)健康也有一定的影響力。所以想直接吸收顏色的能量，就把顏色直接吃進(jìn)肚子里吧。

　　紅色：紅色的食物有助于減輕疲勞，有驅(qū)寒作用，可以令人精神抖擻，增強(qiáng)自信及意志力，使人充滿力量。不過進(jìn)食過量，會(huì)使心情暴躁、易怒，所以切記要適可而止。

　　橙色：是強(qiáng)力的抗氧化物質(zhì)，可以減少空氣污染對(duì)人體造成的傷害，并有抗衰老功效。

　　黃色：黃色的食物能幫助培養(yǎng)正面開朗的心情，增加幽默感，更可以強(qiáng)化消化系統(tǒng)與肝臟，清除血液中的毒素，令皮膚也變得細(xì)滑幼嫩。

　　綠色：大部分蔬菜都擁有綠色的能量，可維持人體的酸堿度，提供大量纖維質(zhì)，有助于清理腸胃。

　　秋季養(yǎng)生二部曲：“膳食平衡”

　　輕松的心情可以帶動(dòng)食欲，在快樂心情的驅(qū)動(dòng)下，讓我們盡情享受美食的樂趣吧。不過膳食平衡依然是不變的前提，除了平衡，秋日飲食也有其獨(dú)有的特色。秋季，要多吃含藥用價(jià)值的蔬菜。

　　人所共知，秋季飲食要注意均衡營(yíng)養(yǎng)，尤其是要多吃些富含維生素和高纖維素的蔬菜，對(duì)預(yù)防疾病、增強(qiáng)抵抗力有著重要作用。秋季飲食原則應(yīng)以甘平為主，即多吃有清肝作用的食物，少食酸性食物。具有甘平清肝功能的食物豐富多彩，諸如豆芽菜、菠菜、胡蘿卜、菜花、芹菜等等，吃法也是多種多樣的。

　　豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌，其中含水量豐富的天門冬氨酸，能使機(jī)體大大減少乳酸的堆積，從而有利于消除疲勞。中醫(yī)認(rèn)為，豆芽味甘性涼，有清熱解毒、利濕通下等作用。

　　菠菜中胡蘿卜素的含量大大高于其他蔬菜，抗壞血酸雖低于辣椒卻高于西紅柿，菠菜所含的具有止血作用的維生素K是葉菜中最高的；豐富的核黃素，又有防止口角潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎的作用。

　　胡蘿卜以燉食最好，炒食為良。燉食能保持胡蘿卜素93％以上，炒食也可保持胡蘿卜素80％以上，而生食、涼拌，人體僅能吸收10％。

　　菜花含有豐富的維生素類物質(zhì)，其維生素C的含量突出，比常見的大白菜、黃豆芽菜含量要高3―4倍，比柑橘的含量要多出2倍。中醫(yī)素來有色白入肺之說。秋天是呼吸道感染疾患多發(fā)季節(jié)，潔白的菜花無疑是一種適時(shí)的保健蔬菜。

　　萵筍中的含碘量高，這對(duì)人體的基礎(chǔ)代謝和體格發(fā)育會(huì)產(chǎn)生有利影響。萵筍葉的營(yíng)養(yǎng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于萵筍莖，秋季愛患咳嗽的人多吃萵筍葉可平咳。

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南昌

秋季養(yǎng)生輕輕松松、膳食平衡

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秋季養(yǎng)生輕輕松松、膳食平衡

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