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            專家四招助你緩解節(jié)后綜合癥 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　從無(wú)壓力、無(wú)節(jié)制的假期生活回到緊張有序的工作生活中，人們應(yīng)如何面對(duì)節(jié)后的上班恐懼癥？如何盡快使自己恢復(fù)良好的工作狀態(tài)？市健康教育協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)婁峰閣教授從四方面支招，助你輕松緩解節(jié)后綜合癥。
　　　　1.調(diào)整作息，保持良好睡眠
　　　　長(zhǎng)假結(jié)束，一旦回到緊張的工作環(huán)境中，就容易身心失衡，出現(xiàn)各種亞健康癥狀，還容易誘發(fā)各種疾病。
　　　　面對(duì)這種情況，婁峰閣教授提醒大家，首先要認(rèn)真調(diào)節(jié)生物鐘，可通過(guò)休息或給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)得到緩解，要做到起居有序，保證有充足的睡眠時(shí)間。早睡早起，并積極鍛煉身體，如步行、慢跑，讓自己心跳加快并出汗。適度調(diào)節(jié)自己的狀態(tài)，使自己的身體比較適應(yīng)快節(jié)奏工作。上班前要好好洗個(gè)澡，有效消除疲勞。
　　　　2.制定工作計(jì)劃，逐步增加工作強(qiáng)度
　　　　長(zhǎng)假期間，人們身心得到放松，節(jié)后開(kāi)始工作時(shí)會(huì)出現(xiàn)難以集中注意力情況。此時(shí)可適當(dāng)去散步或喝杯咖啡，不要強(qiáng)迫馬上投入較復(fù)雜的工作。婁峰閣教授建議可以制定時(shí)間表，把工作按照重要度排序，按時(shí)保質(zhì)完成常規(guī)工作。很多白領(lǐng)一收假就投入到緊張工作計(jì)劃中，這會(huì)增加焦慮感，加劇節(jié)后綜合征的癥狀。因此，上班前三天，盡量安排一些計(jì)劃性、交流性質(zhì)的工作，給自己一個(gè)緩沖調(diào)整的時(shí)期。然后循序漸進(jìn)，慢慢每天給自己安排多一些的工作，給自己多一些壓力，讓自己從節(jié)奏上忙起來(lái)，從而快速恢復(fù)以往的工作狀態(tài)。
　　　　3. 飲食調(diào)養(yǎng)緩解不適，以清淡為主，多吃果蔬
　　　　婁教授表示，假期中因生活作息和飲食習(xí)慣被改變，人的胃腸道總是首當(dāng)其沖受到傷害。婁教授強(qiáng)調(diào)，節(jié)假日飲食容易失去規(guī)律，往往會(huì)導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重，造成消化不良、腹脹、腹瀉等問(wèn)題。即使沒(méi)有明顯胃腸道　　方面不適，食欲不振也會(huì)讓人精神不振。在上班之前，不妨調(diào)整飲食，清理腸胃。減少油膩，少糖、少鹽，以清淡為主，多吃蔬菜水果，讓“不堪重負(fù)”的腸胃得到休息和調(diào)整。
　　　　4. 自我保健緩解緊張疲勞
　　　　告別無(wú)節(jié)制長(zhǎng)假生活，為避免節(jié)后綜合癥，除了從身心、飲食作息方面進(jìn)行調(diào)整外，還應(yīng)注意以下事項(xiàng)，可有助于節(jié)后緩解疲勞感和緊張情緒：
　　　　第一、需要保證24小時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)；
　　　　第二、不吃或少吃糖和淀粉，飲食以魚(yú)類、肉類、蛋類、生蔬菜、水果和堅(jiān)果等食品為主；
　　　　第三、每次吃不超過(guò)7成飽，每日吃兩到三餐，不吃或少吃零食；
　　　　第四、每天做有氧運(yùn)動(dòng)1-2個(gè)小時(shí)以上，在運(yùn)動(dòng)中積極休息，能走路時(shí)不開(kāi)車(chē)，能爬樓梯時(shí)不坐電梯；
　　　　第五、補(bǔ)充多維復(fù)合維生素礦物質(zhì)、輔酶Q10等抗氧化劑；
　　　　第六、不要長(zhǎng)久靜坐，保持放松的姿勢(shì)，必要時(shí)做保健按摩理療和蒸桑拿熱療。