進入冬季，氣溫越來越?jīng)觯芏嗳俗兊酶辉敢馔萃馀軇印?a href='http://zhongliu.www.ichuangyi.org/' target=_blank>腫瘤病人一定要注意心理調(diào)節(jié)�？傮w來說，走優(yōu)化個性，走出抑郁，釋放壓力，穩(wěn)定心理防癌轉(zhuǎn)移復(fù)發(fā)四部曲。
走出抑郁，釋放壓力，穩(wěn)定心理
優(yōu)化個性是個漫長的過程，需持之以恒。而后三個環(huán)節(jié)(走出抑郁，釋放壓力，穩(wěn)定心理)則相互貫穿。如何做到?下面這些綜合措施可以參考：
1、換一種方法思考
觀察表明：城市里的腫瘤患者，特別是女性患者常常長期存在著這樣那樣的壓力，以致不堪重負，終致生病。我們認為有許多壓力是自己加上去的，卸下壓力是第一步，而卸壓的關(guān)鍵是“換一種方法思考”。
認識決定態(tài)度，態(tài)度決定行為。要認識到生活中不是所有的事都非常重要，都必須認真對待，非達到完美不可的。其實，人所遇到的事只有5%非常重要或緊迫的;15～25%是比較緊迫的，剩下的大多不像人們自己想象的那么重要和緊迫。事事認真，勢必長期有重壓感而心身疲憊，甚至功能紊亂，終致患病。而所有事務(wù)中，沒有比自身健康更重要的了。
因此，換一種方法思考，改變認知、態(tài)度與自身行為，就顯得格外重要了。
2、不做無謂的聯(lián)想
臨床上，許多腫瘤患者存在著一類錯誤的思維方式——喜歡或習(xí)慣于自我聯(lián)想，且常常以錯誤的方式自由聯(lián)想。常見的如“如果” 怎樣，“結(jié)果”一定“怎樣”。比如：如果某項指標(biāo)“升高”，某處有所不適，一定是癌癥復(fù)發(fā)或轉(zhuǎn)移了!肯定需要化療放療了，其后果一定不好!結(jié)果一定沒救了!我及我全家一定完了!……這就是錯誤聯(lián)想的惡果。其實，現(xiàn)實生活中，有許多事情的后果絕不象自己想像的那么嚴重，有些事情的惡果是人們錯誤聯(lián)想的結(jié)果;從容應(yīng)對倒常常能夠柳暗花明。所以說“船到橋頭自然會直”。
3、有時“難得糊涂”反而更好
過分較真是防癌和走向康復(fù)的大敵。對腫瘤患者來說，有時“難得糊涂”反而更好!有研究表明：“阿Q”盡管是個負面人物，但這類人患癌率很低，鑒此，有時自我“阿Q”，“ 阿Q”亦未嘗不可!至少可以平衡一下心理，穩(wěn)定自己情緒。
4、承認和面對現(xiàn)實
我們許多病友耿耿于懷，自己為人做事都很在理，為什么會生這病?上帝對自己太不公正了!或者后悔埋怨于某些人或某些往事!其實，大可不必!現(xiàn)代研究表明：對所有人來說，生癌只是早晚的事。應(yīng)看作是上帝在你的人生旅途上設(shè)立了一道坎，正在考驗考驗?zāi)?hellip;…，要經(jīng)得起考驗，你首先應(yīng)該承認和面對現(xiàn)實!
5、活在當(dāng)下
活在當(dāng)下，是句時髦的話，對處于困境的腫瘤患者來說，其意義更為重要!在生命處于危機狀態(tài)，學(xué)會不斷設(shè)置自己的生活目標(biāo)，短期為主，不斷延伸，不斷攀高，常常非常重要。有的患者就先設(shè)定近期三個月的目標(biāo)，過好年!看到孩子考上大學(xué)!諸如此類，并不斷延伸，越攀越高，就是越來越成功，也就是你生存期不斷延長……因為有明確而又可期望的追求，人就有積極的生存動力，生理機能，包括精神心理等也都相對可調(diào)整得稍高些，這些，都有助于康復(fù)。
6、要學(xué)會及時表達情感
善于及時表達情感，宣泄郁悶，如此，有助于盡快釋放壓力，走出抑郁。
7、多結(jié)交朋友
研究表明：社會支持度越高，越容易維護自己的心身健康。患癌的可能性越低，即使患了癌，也容易康復(fù)。在這意義上，朋友是最大的財富，絕非虛語!民生康復(fù)樂園等這類群體康復(fù)組織，就是很好的結(jié)交朋友、取得群體支持的公益場所。
8、培養(yǎng)多種興趣愛好
要努力培養(yǎng)自己的多種興趣愛好，如種花養(yǎng)鳥、書法繪畫，包括打打牌，玩玩麻將，等等。這些，有助于釋放壓力和壓抑，解郁悅情，陶冶情性。但須講究一個度，特別是玩玩麻將、打打牌等，不能無度，切勿太累!前者如種花養(yǎng)鳥、書法繪畫等也有優(yōu)化個性之效。
9、讀好書
經(jīng)常讀些好書，有解郁及穩(wěn)定情緒之功。朱熹就曾經(jīng)提出：“學(xué)習(xí)優(yōu)化情性。”
10、學(xué)會慢生活，享受生活
生癌，常常與高壓力，快節(jié)奏生活有一定關(guān)系，因此，學(xué)會慢生活，享受生活常常至關(guān)重要。有人說沒有辦法，事情太多!其實，要明確：事情永遠干不完!少了你，地球照樣轉(zhuǎn)!更何況你已有生命之虞，上帝已經(jīng)給了你一個充足的理由，享受生活，何樂不為呢?
11、理解心身周期性變化規(guī)律
要知道：任何人的情緒、心理、體力都是有周期性變化的。低落或心身疲憊時應(yīng)告誡自己：這只是暫時的，很快就會走出“谷底” ;千萬別就此一蹶不振，且不斷消極地暗示自己。這時，最好能做點簡單而容易成功的事來激勵自己。
12、學(xué)會松弛
研究表明：長期緊張是健康和癌癥患者的大敵。要學(xué)會自我松弛，包括給別人寬松，也給自己“松弛”的機會。特別對下屬，對家人和孩子，不妨試試 。
13、適度的戶外活動
多做戶外活動，有助于松緩壓力與緊張，調(diào)節(jié)心身平衡。也是改善抑郁狀態(tài)的良方，而抑郁為癌癥的催化劑。 |
